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Instructeur de conditionnement physique pour étudiants sur l'entraînement et les vacances

Instructeur de conditionnement physique pour étudiants sur l'entraînement et les vacances


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En tant qu'instructeur de barre au Fit Girl Studio à Evanston, la étudiante en deuxième année Abby Reisinger essaie de donner la priorité à une bonne alimentation et à l'exercice de manière réaliste. Après tout, c'est une étudiante très occupée, comme nous tous. Cette employée de Spoon met en évidence son approche d'un mode de vie sain dans le cadre d'un programme universitaire et donne des conseils concrets pour brûler certaines des calories supplémentaires des repas de vacances.

Quels cours enseignez-vous à Fit Girl et depuis combien de temps enseignez-vous là-bas ?

J'enseigne la barre. C'est un entraînement complet du corps de 60 minutes. C'est une sorte de mélange de ballet, de yoga, de Pilates et de musculation. Vous fatiguez complètement le muscle, il ne peut donc plus travailler physiquement. J'enseigne officiellement depuis le 8 octobre [de cette année].

Qu'est-ce qui vous a donné envie de commencer à enseigner et comment vous êtes-vous impliqué?

J'ai commencé à venir ici l'automne dernier. C'était ma première année à l'université et j'avais vraiment besoin de quelque chose pour remplacer mon athlétisme au lycée. J'avais vraiment besoin de quelque chose pour occuper cette partie de moi-même. Le personnel m'a vraiment fait sentir comme chez moi et m'a fait me sentir tellement génial de venir et de faire quelque chose de bien pour mon corps. J'ai eu des deux premiers trimestres très difficiles à l'université, donc c'était génial d'avoir cette chose stable dans ma vie. J'ai décidé de me faire certifier parce que j'adorais l'entraînement. Je voulais que les autres ressentent la même chose que moi à propos de Fit Girl.

Photo de Lily Allen

Quelle importance accordez-vous aux aliments sains et comment essayez-vous de les intégrer à votre alimentation ?

C'est très important. Un fruit au petit-déjeuner, cueillir du blé entier sur du blanc – prendre consciemment ces décisions saines, mais aussi être vraiment pratique à ce sujet et simplement vous laisser un peu de mou. Vous n'allez pas toujours prendre les meilleures décisions et parfois vous avez juste besoin d'aller manger un hamburger. Je suis à peu près 80/20, 70/30, cette belle répartition de 20 pour cent se livrant tout le temps, 80 pour cent prenant soin de vous.

Trouvez-vous que votre vision d'un mode de vie sain a changé depuis que vous avez commencé à travailler chez Fit Girl ?

Au lycée, j'aimais m'entraîner. Je mangeais des choses saines un peu inconsciemment juste parce que c'était ce qui était gardé dans ma maison. Depuis que j'ai commencé à venir ici - j'ai commencé à travailler au bureau ici en janvier dernier, c'est devenu en quelque sorte plus une présence dans ma vie. C'est quelque chose sur lequel je prêche davantage – de manière ennuyeuse – à mes amis. Mais c'est quelque chose qui me passionne beaucoup plus. Cela a certainement été augmenté depuis que je travaille ici. Faire vraiment partie du cheminement des gens vers la santé. Faire partie de cela met vraiment cela au premier plan de ma vie.

Photo de Lily Allen

À quelle fréquence faites-vous généralement de l'exercice seul et quel type d'entraînement faites-vous ? Envisagez-vous d'enseigner votre propre entraînement ou faites-vous de l'exercice en dehors de vos cours ?

Cela dépend vraiment. Chaque classe est différente. Donc, si j'ai un cours composé principalement de débutants, je fais la majeure partie du cours avec eux simplement parce qu'ils ont besoin de repères visuels. Certaines classes bénéficient du fait que je suis très libre et que je leur donne simplement des indices verbaux. Donc, je ne considère généralement pas l'enseignement comme un entraînement. En dehors de l'enseignement, j'essaie de m'entraîner trois à cinq fois par semaine, alors je viens à Fit Girl ou je cours beaucoup. Mais dans le même ordre d'idées, je dis que j'essaie de m'entraîner trois à cinq fois par semaine. Si j'ai beaucoup de papiers, ce sera peut-être un ou deux, ou si je passe une très bonne semaine, ce sera peut-être sept. J'ai donc un objectif que j'essaie d'atteindre chaque semaine, mais parfois il n'est pas atteint, et ce n'est pas grave.

Comment concilier exercice et alimentation saine avec un emploi du temps chargé à l'école et au travail ?

Je m'enracine toujours en me rappelant que je suis ici à Evanston pour aller à l'école. Mais il faut penser à long terme et mon corps est quelque chose dont il faut prendre soin à long terme. Donc mes priorités vont à l'école, à la santé, à la vie sociale. Si cela signifie que je me couche un peu plus tôt pour pouvoir me réveiller et m'entraîner, c'est très bien. Si cela signifie que je refuse une invitation à dîner parce que je n'ai tout simplement pas passé une bonne semaine en termes de repas, cela arrivera. Les étudiants du nord-ouest sont notoirement occupés. Ils glissent. Vous manquez une séance d'entraînement, vous manquez une semaine entière d'entraînement, vous mangez de la restauration rapide, peu importe. Se donner un peu de mou et être juste d'accord avec le fait d'être humain est vraiment l'aspect le plus important de cela.

Selon vous, quel est votre plat/collation/repas préféré avant et après l'entraînement ?

En fait, j'enseigne à 6 heures du matin [classes] ici, donc c'est vraiment facile de dire « eh, je vais juste manger après », mais [c'est] vraiment très dangereux. J'essaie généralement de jeter une poignée de céréales sèches ou quelque chose avant juste pour tapisser mon estomac, de lui donner des glucides à brûler, puis après j'ai un sandwich au beurre de cacahuète et une pomme, ou je prends un smoothie de Peeled. Et beaucoup d'eau. Toujours, toujours, toujours. Vous avez tendance à manger beaucoup moins et votre corps se sent mieux. Vos cheveux sont plus brillants, vos yeux sont plus brillants, votre peau est plus nette, votre esprit est plus vif.

Selon vous, quel est le plus grand mythe ou mode de régime alimentaire avec lequel vous n'êtes pas vraiment d'accord ?

Je pense que le plus gros est à l'exception des végétaliens et des végétariens - en supprimant des groupes d'aliments entiers. J'ai entendu tellement de filles qui se disent : "Je ne mange pas de glucides cette semaine parce que j'ai une formalité." Eh bien, c'est de la foutaise car a : votre corps en a besoin et ils ne sont pas mauvais, et b : à la seconde où vous revenez sur eux, vous allez juste reprendre tout le poids. En fait, je déteste le mot "régime". Je pense que le mot « régime » est un mauvais mot car il implique quelque chose de temporaire. Je pense donc qu'un meilleur mot à utiliser est « style de vie », donc se concentrer sur un mode de vie vraiment, vraiment équilibré.

Photo de Lily Allen

À l'approche des vacances, quels conseils donneriez-vous aux étudiants qui souhaitent faire des choix plus sains en matière d'alimentation ou d'exercice pendant les vacances ?

Ma règle est, le jour des vacances, donc Thanksgiving, le jour de Noël, vous pouvez manger ce que vous voulez. Parce que c'est une journée en famille. Cela fait partie de cette expérience culturelle de vacances très axée sur la nourriture. Concentrez-vous simplement sur le fait de rester actif et de faire consciemment des choix sains et équilibrés tous les autres jours. Je veux dire, lorsque vous ouvrez des cadeaux avec votre famille ou lorsque vous êtes assis et que votre grand-père est en train de découper la dinde, vous ne voulez pas penser: "Oh, bon sang, je ne peux en avoir qu'un morceau." Juste te laisser être ce jour-là.

Quels sont vos conseils préférés pour les étudiants qui pourraient vouloir brûler des calories après avoir mangé ce gros repas ?

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, haut la main, est de vous promener. C'est la chose la plus naturelle pour votre corps. En fait, plus vous marchez et utilisez une posture correcte, plus votre poids est réparti uniformément et meilleure est votre colonne vertébrale. Si vous voulez « brûler » - comme je le dis généralement dans mes cours - j'aime vraiment le mouvement de bretzel latéral pour votre butin. Il s'agit simplement de repousser votre cuisse derrière vous et d'obtenir cette cuisse parallèle au sol. Il suffit de soulever des mouvements très lents, vraiment contrôlés et vraiment concentrés. Il va droit sur ce côté du corps, le devient bien et serré. Mais un avertissement : un mythe de remise en forme est que vous pouvez réduire les taches. Donc, beaucoup de gens pensent que oh, si vous faites 100 craquements, vous aplatirez vos abdominaux ou vous perdrez du poids dans votre estomac. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Votre corps brûle les graisses où il veut. Ainsi, tout l'intérêt de la barre est de tonifier ces muscles afin qu'ils brûlent les calories plus efficacement, puis à mesure que les calories commencent à brûler plus efficacement, vous brûlerez le poids en fonction de la façon dont il veut brûler. Je le perds généralement dans mon estomac d'abord.

Sur une note plus légère, à quoi ressemble votre repas de vacances préféré ?

Eh bien, ma grand-mère est en quelque sorte la meilleure cuisinière du monde et je ne dis pas cela simplement parce que je sais qu'elle va lire ceci. Donc, pour Thanksgiving, j'adore sa farce - sa farce est incroyable - et elle fait sa propre purée de pommes de terre. Elle fait une méchante casserole de chou-fleur au brocoli. Mais pour Noël — deux pommes de terre cuites au four. Il y a du fromage et de l'amidon, ce qui est le meilleur. Elle fait aussi un excellent cidre de pomme.

Avez-vous un aliment de base que vous avez toujours sous la main ? Avez-vous un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner typiques ? Quelles sont vos épiceries préférées ?

Pommes vertes - parce qu'elles sont la seule pomme de couleur que je mangerai et parce qu'elles contiennent beaucoup de sucre naturel. Les amandes – les amandes non salées – sont vraiment excellentes. Le beurre de cacahuète est bon. Vous devez faire attention à la quantité de sucre dans votre beurre de cacahuète, mais les graisses saines qu'il contient sont fantastiques. Le pain de blé entier, je pense, est un excellent aliment de base à avoir sous la main. En fait, je recommande que si vous vivez hors campus, vous n'achetiez que du pain de blé entier, car c'est la seule chose que vous atteindrez.

Note de l'éditeur : Cette interview a été éditée et condensée.

Le poste Student Fitness Instructor On Work Out and Holiday Splurging est apparu en premier sur Spoon University.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme.Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps.Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. « Les vacances sont particulièrement délicates », explique l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord."Vous ne voulez pas laisser passer le spécial de grand-mère, et chaque fois que vous n'êtes pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété.Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


Vous êtes invité pour les vacances

Avec des cadeaux à acheter, des salles à manger, des fêtes à planifier et de grandes quantités d'aliments riches et gras à consommer, même les amateurs de fitness dévoués pourraient supprimer quelques séances d'entraînement du programme des vacances. Les amateurs moins dévoués pourraient simplement dire au diable les visites au gymnase.

Mais les clubs de remise en forme, les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness aimeraient que vous sachiez qu'ils sont là pour vous pendant cette période mouvementée - et ils aimeraient vraiment, vraiment que vous entriez. Ils sont tellement préoccupés par le glissement vers la flaccidité que , avant même que les restes de Thanksgiving ne fassent partie de l'histoire, ils proposent des cours spéciaux, des fêtes et des séances d'entraînement pour renforcer votre motivation défaillante et vous assurer de ne pas opter pour la paresse plutôt que pour la svelte.

Si la principale poussée de remise en forme des clubs se produit au début de l'année et au début de l'été, il s'agit plutôt d'une poussée de maintien en forme. Les gymnases animent les choses pour les vacances, dans l'espoir d'être plus tentants que le cheesecake – ou au moins d'offrir un moyen de faire pénitence pour le manger. Les formateurs ne laissent rien au hasard et élaborent des stratégies permettant à leurs clients de contourner les pièges des vacances. Les instructeurs proposent des cours abrégés, en partant du principe qu'un peu d'activité vaut mieux que rien.

"Je pense qu'il est préférable de garder un équilibre par rapport à la panique qui survient le 1er janvier, lorsque les gens sentent qu'ils doivent prendre leurs résolutions du Nouvel An", a déclaré Toni Brown, directrice du conditionnement physique de groupe pour Spectrum Athletic Clubs.

Bien que le légendaire gain de poids moyen pendant les vacances de 7 à 10 livres ait été critiqué (il ne s'agit en réalité que d'une livre environ), les experts en conditionnement physique disent qu'il y a un danger à perdre l'habitude de faire de l'exercice.

"Il est facile de se laisser distraire parce que vous serez toujours occupé et aurez des défis", explique Marcus Pierce, maître entraîneur chez 24 Hour Fitness à Hollywood. « Personne n'aime recommencer. Aujourd'hui, vous vous réveillerez en pensant que vous recommencerez le 1er janvier et que cela durera jusqu'en février.

Le Spectrum à Rolling Hills propose une randonnée unique Doggie and Me en décembre, "afin que les cabots ne deviennent pas trop gonflés" avec leurs propriétaires, dit Brown. “Les gens n'ont qu'à rompre avec la folie et le shopping et entrer ici.” Le club Howard Hughes de Spectrum à Los Angeles a réservé un DJ pour un cours de beat afro-brésilien en décembre. Il s'aventurera ensuite dans le club pour gonfler les membres alors qu'ils se dirigent vers la dernière ligne droite vers le Nouvel An.

Les gymnases Bally Total Fitness offriront des cours supplémentaires ce jeudi, encourageant les fêtards à brûler les calories de Thanksgiving. Les clubs de la chaîne offriront également ce jour-là des séances d'entraînement personnelles gratuites en petits groupes pour les membres. "Nous essayons d'aider les membres à rester concentrés pendant cette période difficile", a déclaré Tia Willows, vice-présidente senior des services aux membres et du service client.

Parce que de nombreuses personnes sont programmées dans un pouce de leur vie à cette période de l'année, plusieurs gymnases ont des cours d'une demi-heure sur leurs calendriers pendant les vacances. Equinox à Century City a créé deux classes : Cardio Quickie, avec des exercices à haute intensité et Rock It Out, qui se concentre sur le travail du tronc et du haut du corps. Les cours de vacances de Spectrum ciblent le haut et le bas du corps : « S'ils font cela, c'est qu'ils ont l'impression d'avoir fait quelque chose », dit Brown. "Et généralement, ils resteront un peu plus longtemps une fois qu'ils auront franchi la porte."

Mais tout n'est pas conçu pour brûler énormément de calories. Les studios YogaWorks programment des cours plus réparateurs à cette période de l'année pour contrer le stress des vacances. "Je pense que les gens savent que c'est un refuge", déclare Julie Kleinman, directrice de la programmation. "La chose à laquelle la plupart des gens doivent s'occuper en décembre, c'est qu'ils sont super stressés."

Ceux qui ont besoin d'un rehausseur d'humeur peuvent assister au cours Yoga to Lift Your Spirit au studio Larchmont en décembre. Les cours conçus pour aider les gens à se détendre et à s'amuser ont présenté du stand-up, de l'art, de la poésie et du chocolat.

"C'est une approche plus légère", explique Kleinman. "Pour beaucoup de gens, les vacances sont une période de dépression, et c'est axé sur la communauté et c'est quelque chose qui vous fait vous sentir bien."

Mais garder les gens concentrés ne peut pas être laissé au siège social de l'entreprise. Les entraîneurs savent que les vacances peuvent être dangereuses pour les clients avec des horaires chargés et de nombreuses occasions de boire et de dîner. L'annulation des séances est le premier et le plus évident signe de négligence dans l'exercice, suivi par des séances d'entraînement sans enthousiasme. Certains prévoient des courses ou des randonnées en plein air pour changer de rythme, d'autres substituent des matchs de basket-ball à la routine cardio habituelle.

Les gens doivent s'en tenir à leurs entraînements, même s'ils réduisent, disent les entraîneurs, car un glissement d'une semaine peut facilement se transformer en une interruption de trois mois.

"Cela devrait être une conversation distincte en dehors de la session ordinaire", a déclaré Gregory Florez, directeur général des sociétés de coaching et de formation en santé et fitness First Fitness Inc. et FitAdvisor, toutes deux basées à Salt Lake City. « Vous devez définir des paramètres et des attentes réalistes. . . . Voici les mines terrestres potentielles et comment les traiter.

Cela a aidé Mia Sable, qui s'entraîne avec l'entraîneur Nina Moore trois fois par semaine pendant environ un an au Sports Club/LA. "Les vacances sont particulièrement difficiles", déclare l'auteure-compositrice-interprète de Los Angeles, qui passera une partie des vacances avec sa famille à Charlotte, en Caroline du Nord. pas à la maison, il y a certainement des défis. C'est formidable d'avoir un entraîneur qui peut établir une routine pour vous et vous montrer quoi faire pendant votre absence.

Moore donne des ordres de marche à Sable dès qu'un programme de vacances est défini. Rester dans des endroits inconnus loin d'un gymnase nécessite des instructions détaillées sur les entraînements alternatifs utilisant le poids corporel, les bandes de résistance et, si possible, l'extérieur.

Moore prend également les mesures d'un client juste avant l'assaut des vacances, puis après, ce qui empêche même le plus convaincant de ne pas se faire prendre. Cela aide à garder Sable sur le droit chemin : « C'est de savoir qu'il y aura une responsabilité », dit-elle, « que ça va être remarqué si je ne l'ai pas gardé. Et puis je vais devoir travailler plus dur plus tard, et cela va me ramener des mois dans la nouvelle année. Pourquoi refaire la même chose chaque année ?

L'amour dur maintient les clients de Mike Ryan motivés. L'entraîneur du Gold's Gym Fitness Institute a déclaré: "Quand j'entends" Je ne peux pas le faire parce que . . . ,' Je sais qu'il doit y avoir une intervention totale. Je sais où tu habites. Ne m'oblige pas à venir chez toi.

Il contre-excuse par des solutions : Pas de gym ? Faire une promenade. "Même si vous êtes de retour dans l'Est et qu'il fait froid, emmitouflez-vous", dit-il. « Le corps doit se réchauffer, vous allez donc brûler plus de calories. Les gens chercheront n'importe quelle excuse. Mais nous ne sommes pas des grizzlis. Nous n'hibernons pas.

Les téléphones portables et Internet ont permis aux formateurs de s'enregistrer facilement avec des clients de l'extérieur de la ville. "Je reste en contact avec toutes les lignes de communication", dit Moore, "textes et e-mails. En général, je leur demande simplement comment ça se passe, je réponds à toutes les questions.

Mais il y a une ligne fine entre la motivation et le harcèlement, ce qui peut se retourner contre vous. Tout est question d'équilibre à cette période de l'année, dit Florez. Les formateurs doivent reconnaître que des indulgences se produiront, dit-il, mais qu'elles ne devraient pas être accueillies par la flagellation.

« Jetez la balance », dit-il. «Cela ne servira qu'à créer de l'anxiété. Cela ne devrait pas être une question de stress, il devrait s'agir d'adapter les choses quand vous le pouvez et de suivre la ligne autant que possible, sachant que dans quatre semaines, vous vous remettrez sur la bonne voie et tout ira bien.


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